Starul Black Adam, Dwayne Johnson, se antrenează să mențină frecvența bătăilor inimii la 135 bpm pentru a menține fizicul supraomenesc: „Probabil în jur de 70% intensitate pentru el”
Dwayne Johnson este o fiară. Aceasta nu este o veste. Fizicul lui și antrenamentul intensiv pe care îl pune pentru a-și construi acel fizic este o minune pentru cei mai mulți. S-ar putea să existe doar o mână de oameni care pot face ceea ce face Dwayne Johnson, și asta cu atâta sinceritate și dăruire.
Mulți oameni au multe opinii diferite despre Adam Negru actor, totuși, toți pot fi de acord că este de neoprit când vine vorba de fitness și antrenament. Și dacă sunteți unul dintre cei care vor să știe cum face Dwayne Johnson, antrenorul său a dezvăluit recent secretul. De la planul său de dietă până la sesiunile de antrenament intense care îi mențin ritmul cardiac la o stare constantă de aproximativ 135 de bătăi pe minut, antrenorul oferă o perspectivă elaborată asupra lumii disciplinate a lui Dwayne Johnson.
Citește și: Fast X Stars Jason Momoa, Dwayne Johnson jură pentru acest exercițiu devastator de dureros pentru picioare care le-a dat Titan Quads
Antrenamentul lui Dwayne Johnson nu este pentru cei slabi
Citește și: „Nu a vrut niciodată publicitate pentru asta”: spre deosebire de Dwayne Johnson, John Cena a fost forțat să-și dezvăluie organizațiile de caritate de către șeful WWE pentru umilința sa extremă
Dwayne Johnson arată ca cineva dintr-o carte de benzi desenate datorită fizicului său uluitor. Să petreci ore întregi în sală nu este ceașca de ceai pentru toată lumea, mai ales la vârsta de cincizeci și unu de ani. Pe de altă parte, Johnson demonstrează în repetate rânduri de ce nu este ca noi ceilalți. Pentru oricine se întreabă ce se întâmplă în spatele ușilor închise ale sălii de sport, Davie Rienzi , antrenorul lui Johnson, are răspunsul.
Vorbind cu GQ, Rienzi a vorbit despre antrenamentul lui Johnson (sau DJ, așa cum îl numește cu drag) și despre modul în care actorul își menține fizicul. Pentru început, Johnson se antrenează șase zile pe săptămână, făcând atât antrenament de forță, cât și cardio în fiecare zi. Rienzi a vorbit și despre Johnson’s Adam Negru Instruire.
„Îi modificăm antrenamentul în funcție de provocare sau proiect, dar pentru DJ antrenamentul este întotdeauna șase zile pe săptămână și facem forță și cardio în fiecare zi. Procesul de antrenament Black Adam a fost piept și triceps, spate și biceps, umeri, brațe, apoi piept și spate – unul dintre acele grupuri pe zi – dar s-a concentrat pe introducerea multă sânge în mușchi, spre deosebire de antrenamentul foarte greu. Ziua a șasea este în mod normal duminică, așa că este o zi liberă înainte și aceasta va fi ziua piciorului.”
Oricine a trecut prin sarcina groaznică a unei zile de picior la sală știe de ce Rienzi a plasat-o chiar înainte de ziua liberă a lui Johnson. Mai ales cu programul intens al actorului, pur și simplu nu poate merge la muncă fără să-și dea timp picioarelor să-și revină.
Rienzi a trecut apoi la sesiunile de cardio ale actorului, unde el comută înainte și înapoi de la stări de echilibru și intervale de intensitate ridicată. În starea de echilibru, Johnson își menține ritmul cardiac în intervalul 125-135 BPM.
„Acest lucru va varia între starea de echilibru și intervalele de mare intensitate pe Stairmaster sau eliptică. Cu o stare de echilibru, el își menține ritmul cardiac aproximativ în intervalul 125 bpm până la 135 bpm, care este probabil în jur de 70 la sută intensitate pentru el. Antrenamentul la interval este de obicei de intensitate maximă timp de aproximativ 30 de secunde și apoi imediat într-o stare de echilibru timp de un minut și jumătate până la două minute.
Ei bine, cu siguranță nu este ușor să fii The Rock, nu-i așa? În afară de a face totul în timpul antrenamentului, Rienzi se concentrează și pe modificarea antrenamentului în fiecare an. Acest lucru se datorează faptului că corpul este în continuă schimbare. Rienzi ia în considerare programul clientului/prietenului său, sentimentele, stilul de viață și așa mai departe pentru un antrenament optim și sănătos.
Citește și: „Acesta este talentul de a fi o personalitate simpatică”: Va învinge Kevin Hart, 800 de milioane de dolari, co-starul bogat din „Jumanji”, Dwayne Johnson, în câștigurile anuale?
Aruncă o privire la dieta lui Dwayne Johnson
Poți să te antrenezi tot ce vrei, dar nu vei vedea schimbări în corpul tău până când sau dacă nu fii atent la ceea ce mănânci. Pentru Johnson, Rienzi a calculat și măsurat mesele. Din moment ce încercau să-i ducă fizicul la următorul nivel pt Adam Negru, Dieta lui Johnson a constat în total șapte mese pe zi.
În general, Johnson urmează o dietă care conține o mulțime de proteine slabe, câteva mese cu alimente integrale și carbohidrați simpli și complecși, în funcție de momentul zilei.
„În ceea ce privește alimentele, este întotdeauna un amestec de surse de proteine slabe, cum ar fi albușul de ou dimineața, carnea de vită de două ori pe zi, pieptul de pui și pieptul de curcan pe tot parcursul zilei. Ar avea un shake de proteine după antrenament, dar uneori îl înlocuiam cu o masă reală. Organismul răspunde mult mai bine la mesele integrale. Am avea carbohidrați simpli, cum ar fi o masă de orez alb, de obicei înainte sau după antrenament, pentru că este ușor de digerat. Și apoi carbohidrați mai complecși, cum ar fi orezul brun și cartofii dulci, mai târziu în cursul zilei.”
Johnson are, de asemenea, mese cheat o dată sau de două ori pe săptămână, cu excepția cazului în care este pregătit pentru un concert fără cămașă. După cum spune Rienzi, cineva care se antrenează ca The Rock, trebuie să fie recompensat. Nu am putea fi mai de acord!
Sursă: GQ
