7 moduri de a menține o formă bună în timpul lunilor de iarnă

Mulți oameni se concentrează asupra Crăciunului ca apogeu al sezonului de iarnă în emisfera nordică, presați ca suntem să fim plini de „veselire festivă” și să profităm la maximum de această sărbătoare anuală, dar, de fapt, este în această perioadă mulți se îmbolnăvesc . Stresul suplimentar de a cumpăra cadouri și de a participa și de a organiza evenimente suplimentare poate, desigur, să contribuie la aceasta, stresul creează mai mult cortizol și adrenalină în organism; ambele ne scad imunitatea. Cu toate acestea, urmând aceste 7 indicații simple, puteți evita sănătatea și vă puteți bucura pe deplin de lunile mai întunecate ale acestui an. Iată cum.

1. Trebuie să dormi suficient!

Stresul și epuizarea sunt cauzele simple, cele mai frecvente, prin care luăm unul dintre virușii răspândiți din aer care provoacă răceli și infecții. Amintiți-vă, germenii sunt în jur tot anul, motivul pentru care le cădem mai mult pradă iarna, se datorează pur și simplu epuizării sistemului nostru imunitar. Oboseala nu este la fel de rea ca stresul; este, de asemenea, un factor major în cauza acesteia! Deci, este imperativ să dormi suficient!

Dacă, în general, te străduiești să te relaxezi, atunci aplicarea câteva picături de ulei de lavandă pe pernă pe timp de noapte și consumul de ceai de valeriană chiar înainte de culcare îi va ajuta pe cei mai mulți oameni să renunțe, sau niște ciocolată caldă poate fi la fel de eficientă.

În caz contrar, 5-10 minute de întinderi de yoga vor ajuta atât la inducerea somnului, cât și la relaxarea minții, de asemenea, încercarea de a rămâne treaz pe parcursul unei meditații audio de 20 de minute va avea de obicei un efect soporific adecvat. Există atât de multe aplicații și videoclipuri uimitoare de meditație disponibile acum, care ne ajută să obținem un somn profund și relaxant și să obținem o anumită vindecare în acest proces!

2. Planificați în avans

Atât de mult stres este cauzat de faptul că nu stai la curent cu lucrurile. În timp ce unii oameni par să se bucure de a fi ocupați și de a avea un program plin, cei mai mulți dintre noi pot beneficia de învățarea unui bun management al timpului. Unul dintre cele mai evidente, dar importante sfaturi, este să ții o listă. Majoritatea telefoanelor mobile au o secțiune de „note” în care puteți înregistra toate lucrurile importante care trebuie făcute și apoi puteți adăuga mementouri în calendar, pentru a vă ajuta să fiți la curent cu lucrurile.

Cel mai important lucru despre memento-uri și liste este că vă oferă posibilitatea de a vă relaxa! Deci, aveți 5 persoane pentru a cumpăra cadouri și o oră gratuită joi seara. Grozav, ți-ai alocat timpul. Joi seara, trebuie doar să dai clic pe câteva butoane și cadourile tale sunt comandate. Sau poate doriți să cumpărați personal, deoarece vă place să faceți cumpărături. Excelent! Pune-ți deoparte o zi pe care să o petreci cu un prieten și fă tot ce trebuie să faci, dar fă-ți timp și pentru o cafea și/sau prânz, astfel încât să nu fie o corvoadă. Dacă sunteți organizat și alocați timp suficient pentru a face ceea ce trebuie să faceți, acesta poate fi întotdeauna programat într-un mod plăcut, mai degrabă decât stresant!

3. Recompensează-te!

Într-o lume aglomerată, stresantă, ne este atât de ușor să ne obișnuim să ne gândim prost despre noi înșine. Cu toții avem acea voce interioară care ne vorbește uneori, amintindu-ne de eșecurile și defectele noastre. Totuși, toate acestea sunt să ne epuizeze energia și să creeze ceea ce este mai probabil să devină o profeție care se împlinește.

Pentru a reduce acest lucru, trebuie să fim mai buni cu noi înșine și să lăudăm pentru munca bine făcută, așa cum am face-o pentru alții. Dacă faceți o listă de lucruri de făcut, faceți-o realizabilă, intrați în listă după aceea și faceți un punct de a bifa elementele și de a obține un sentiment de finalizare și împlinire. Decideți asupra unei recompense care este sănătatea și numai pentru dvs. Fie că este o baie relaxantă cu spumă, să cumperi mâncarea ta preferată pentru a împărtăși o cină la lumina lumânărilor cu cineva a cărui companie o iubești sau dacă ai o familie, poate o întâlnire de joacă pentru copiii tăi, astfel încât ei să-și poată vedea prietenii și tu să poți reduce presiunea asupra ta pentru câteva ore.

Să ai grijă de propriile nevoi și plăceri este ceva, cu toții trebuie să ne facem timp doar pentru asta tu poate avea grijă cu adevărat tu și, făcând acest lucru, aveți mult mai multe de împărtășit și de oferit altora! Dragostea de sine nu este niciodată lipsită de sine, niciodată egoistă.

• 10 obiceiuri zilnice de recunoștință care vor atrage mai multă abundență și bucurie în viața ta

4. Învățați să vedeți partea amuzantă

Una dintre cele mai valoroase experiențe ale copilăriei mele a fost beneficiul de a fi în preajma unor oameni care știau cu adevărat să vadă „partea amuzantă”. Mama mea și geamănul ei au trăit cel de-al Doilea Război Mondial și evacuare, așa că au văzut direct cât de important era să râzi și să fii pozitiv. Tatăl meu a știut întotdeauna să vadă absurditatea în toate și să râdă de el însuși. De fapt, când a murit, a făcut-o pe mama mea să promită că nu-și va pierde niciodată simțul umorului, atât de valoroasă este o fațetă.

Este ușor să iei viața prea în serios și să-ți faci griji pentru lucrurile mărunte, dar adevărul este că îngrijorarea nu a rezolvat niciodată nicio problemă, iar râsul nu numai că leagă oamenii, eliberează tensiunea și se simte grozav, de asemenea, întărește sistemul imunitar și are un efect general mare asupra sănătății.

Este important să nu uiți niciodată cum să râzi, iar dacă comedia ta preferată este stand-up-ul, filmele sau sitcom-urile, să-ți faci timp pentru a viziona ceea ce ne face să râdem cu adevărat și ne ajută să ne reamintești să împărtășim mai multe prostii și glume este nemăsurat de vindecare.

5. Mâncarea hranei potrivite

Nutriția este un subiect mare și favoritul meu personal, este foarte important să mâncăm bine pentru a oferi corpului nostru contingentele pentru a crea energie, celule noi și reparații în fiecare noapte în timp ce dormim. În timpul iernii este important să menținem un nivel ridicat de vitamine, mâncând multe supe de legume și tocane. Condimentul este excelent și pentru sistemul imunitar; cu chimen, coriandru, piper și cardamom, toate ne ajută la aportul de fier, sistemul circulator și digestiv.

În ultima vreme, turmericul a fost în centrul atenției pentru proprietățile sale uimitoare antiinflamatorii și pentru faptul că este, de asemenea, un adaptogen, și astfel ajută la echilibrul general din punct de vedere al sănătății și, de asemenea, la stres. Eu personal îl adaug la multe dintre mâncărurile mele gătite în casă, dar merită luat ca supliment dacă nu ești atât de înclinat.

Deficiența principală în această perioadă a anului este și vitamina D și, în timp ce suplimentele sunt utile, un mic aport zilnic de ciuperci vă va oferi DZR (cantitatea zilnică recomandată). Recomand ciupercile shitake in general, pentru proprietatile lor generale de sanatate, dar ciupercile sunt o sursa minunata de proteine. Pentru cei dintre voi cărora nu le place gustul, strângeți-le cu niște bulion și apă caldă pentru o bază suplimentară gustoasă pentru o supă sau un fel de mâncare tocată.

6. Suplimente pentru a trece peste zilele mai întunecate

Evident, dacă știi că nu mănânci suficient, este important să obții suficientă vitamina D iarna, vitamina D6 se presupune că este cea mai ușor de absorbit. Acest lucru nu ar trebui să fie folosit niciodată ca înlocuitor pentru lumina zilei, totuși, nu doar pielea noastră necesită lumină naturală, ochii și creierul nostru au nevoie de ea pentru o mai bună funcționare, pentru a nu uita cât de important este pentru organism să se plimbe regulat și aer proaspăt în plămânii noștri.

Dacă începe vreun semn de răceală, zicala de miere și lămâie se aplică la fel de mult ca vreodată, dar adăugați la asta niște pulpă de ghimbir, 2.000 mg de vitamina C, un supliment de echinaceea și o pipetă plină cu propolis și sunteți mult mai aproape de un vindeca. Propolisul este o substanță puțin cunoscută care este utilă pentru multe lucruri și ar trebui păstrată în fiecare dulap de bucătărie. Se știe că întărește sistemul imunitar, dar proprietățile sale antivirale și antiinflamatorii înseamnă că ar trebui să fie o soluție pentru cele mai comune afecțiuni. Combinați propolisul cu turmeric și veți ajuta la remedierea oricărui dezechilibru fizic dacă este prins suficient de devreme.

O altă pereche grozavă de suplimente pe bază de plante pentru iarnă sunt ginsengul; care va crește vitalitatea generală și nivelul de energie atunci când este luat zilnic și extract de gingko, care ajută la reglarea și îmbunătățirea circulației și, prin urmare, a memoriei. Cu toate acestea, aceste două plante pot interfera cu medicamentele, așa că dacă aveți hipertensiune arterială sau luați orice medicament obișnuit, atunci sunt prost sfătuiți.

7. Contracararea blues-ului din ianuarie

Deși cu toții ne simțim puțin deprimați atunci când avem un nivel scăzut de vitamina D și nu am văzut prea multă lumină solară de ceva vreme, implementarea tuturor sfaturilor de mai sus ar trebui să ajute ca acest lucru să fie mai puțin o problemă în acest an. Altfel, „bluesul din ianuarie” este o stare mai ales psihologică. Din anumite motive, oamenii aleg această perioadă a anului pentru a renunța la lucrurile care le plac și pentru a pune în aplicare regimuri dure și de nesuportat asupra lor.

Presupun că dacă ești genul de persoană căruia îi place să se exagereze de Crăciun, atunci aceasta este poate o rutină pentru tine. Pot să vă sugerez, totuși, să nu mâncați mai mult în acest Crăciun și să vă petreceți un timp mai sănătos? Cu veganismul atât de popular, anul acesta este momentul perfect pentru a trece la deserturi fără lactate, dacă trebuie să ai delicii și să folosești mai puține grăsimi și produse animale în gătit. Un comutator atât de simplu va însemna că puteți mânca din belșug, fără a vă simți nesănătos sau umflat. Nu veți simți nevoia să vă înfometați atunci, în ianuarie, și dacă vă îmbunătățiți rutina de exerciții, poate că ar putea fi creșterea endorfinelor și a bunăstării generale?

Poate (pentru cei care nu iau medicamente) un supliment de ginseng și punerea în aplicare a unei diete mai sănătoase ar putea fi ceva care să facă din ianuarie o lună pe care o așteptați cu nerăbdare?

Sănătatea bună trebuie sărbătorită și îmbrățișată, nu este o pedeapsă sau o limitare; este o oportunitate de a avea mai multa energie, vitalitate care va duce la mai putin stres si la un aspect mai tineresc.

Anul acesta, în loc să „renunți la ceva” la începutul anului, de ce să nu „iei un obicei” care te ajută să te simți mai sănătos, mai fericit și mai capabil să-ți atingă toate obiectivele, aspirațiile și visele?

Să creăm curcubee în ianuarie 2020!!

Shalom și binecuvântări