5 tehnici puternice de autohipnoză pe care le poți încerca

Descoperiți 5 tehnici de autohipnoză care vă vor ajuta să rezolvați orice problemă, să depășiți insomnia, să scăpați de oboseala cronică sau temporară și să preveniți stresul.

Relaxați-vă datorită călugărilor de pe Muntele Athos

Acest exercițiu este inspirat din tehnicile folosite de călugării de pe Muntele Athos din Grecia.

1- Fii confortabil într-o locație liniștită, așezat pe podea cu picioarele încrucișate sau, dacă este prea dificil (lipsă de practică, probleme articulare, reumatism etc.) pe un scaun. Sau poți să te întinzi, dacă vrei. Important este să vă mențineți spatele drept și umerii relaxați.

2- Concentrează-te pe ritmul natural al respirației tale, fără a încerca să-l forțezi. Lasă-l să devină treptat din ce în ce mai profund.

3- Dacă în mintea ta apar gânduri, lasă-le să plece. Nu-i rețineți și nu încercați să alergați după ei. Când atenția ta începe să se concentreze asupra unui gând, întoarce-te imediat la respirație și gândul va trece de la sine.

Durată: zece până la douăzeci de minute pe zi minim.

Cel mai bine este practicat dimineața după trezire, pentru a vă relaxa, a rămâne în formă și pentru a începe ziua liber.

Rezolvați orice problemă cu discul de autohipnoză

Una dintre cele mai simple moduri de a induce o stare de autohipnoza este prin utilizarea discului hipnotic de mai sus.

Agățați-l pe un perete sau pe tavan în loc să îl țineți în mâna întinsă, ceea ce va deveni obosit și vă va perturba concentrarea.

Începeți prin a vă gândi la o problemă pe care doriți să o rezolvați, formulând-o în felul următor și apoi rostiți-o cu voce tare: Am urgent nevoie să rezolv problema de... (descrieți-o într-o propoziție).

1- Fii confortabil pe un scaun, de preferință unul cu spatele drept, care să-ți susțină capul, cu picioarele pe pământ. Sau te-ai putea întinde pe pat, cu brațele lângă corp, cu picioarele împreună.

2- Practicați puțină respirație abdominală, care constă în umflarea abdomenului în timp ce inspirați și dezumflarea acestuia în timp ce expirați. Nu vă forțați respirația.

3- Concentrați-vă complet pe discul hipnotic.

4- Repetați următoarele sub formă de buclă repetitivă (în repetate rânduri): Cu cât mă uit mai mult la disc, cu atât mă simt mai relaxat... Pleoapele mele devin din ce în ce mai grele... Mi se închid ochii...

5- Când ochii tăi sunt ferm închiși, repetă o formulare pozitivă despre problema pe care o ai. De exemplu: pentru a rezolva problema (descrie-o), voi… (exprimă soluția ta imaginându-ți cum vei fi odată ce problema va fi rezolvată).

Durată: Minim zece până la douăzeci de minute pe zi, de preferință dimineața. Continuați până când găsiți o soluție la problema dvs. Cu puțină practică, puteți prelungi timpul la treizeci de minute pe zi.

Depășește problemele de somn și insomnia

Această metodă este inspirată de tehnica alternativă de respirație practicată de mulți yoghini .

1-În picioare, așezat sau întins, inspirați complet și apoi blocați-vă nara stângă cu degetul mare al mâinii stângi.

2- Expirați complet prin nara dreaptă, numărați până la 5 și apoi inspirați complet, folosind în continuare nara dreaptă.

3- Când termini de inspirat, blochează-ți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte. Numara pana la 5.

4- Scoateți mâna stângă din nara stângă și expirați încet și profund. Când expirația este completă, numărați până la 5.

5- Inspirați din nou, încet și adânc, apoi blocați-vă din nou nara stângă cu degetul mare al mâinii stângi.

6- Numără până la 5, scoate degetul mare din nara dreaptă și repetă întregul proces.

Durată : Zece respirații alternative pe zi într-o singură ședință este un ritm zilnic bun. Practicați metoda timp de cel puțin cincisprezece zile, înainte de a merge la culcare.

După aceea, sunt șanse bune ca problema ta de somn sau insomnia să fi dispărut. Dacă persistă, continuă să exersezi tehnica până când dispare complet.

Pentru a obține maximum de beneficii din acest exercițiu, nările trebuie să fie clare. Dacă sunt parțial blocate, inhalați niște cimbru sau curățați-vă nasul cu o soluție pe bază de apă de mare pe care o puteți cumpăra în majoritatea farmaciilor.

Scapa de oboseala cronica sau temporara

1- Întinde-te pe pat sau pe o pătură pe pământ.

2- Relaxați-vă treptat mușchii, începând cu capul și gâtul și coborând până la picioare, exersând puțină respirație abdominală (umflați-vă stomacul când inspirați și aplatizați-l când expirați).

3- Închide ochii și repetă rezoluția zilei, cu voce tare sau pentru tine, folosind o formulare de genul: Azi nu mă voi simți obosit (sau Azi nu voi avea crize de oboseală...).

4- Imaginează-ți corpul ridicându-se încet până când ajunge la aproximativ 50 de centimetri (2 picioare) în aer.

5- Nu vă mișcați și priviți-vă plutind.

6- Imaginează-ți oboseala lăsându-te sub formă de mierle care își iau zborul din diferite părți ale corpului: picioare, gambe, coapse, fese, abdomen, plex solar, piept, spate, mâini, brațe, umeri, fălci, frunte și spatele craniului tău.

7-Cand operatia este finalizata, ramane suspendat in aer cateva minute, intr-o stare de profunda relaxare.

8-Apoi lasa-ti usor corpul sa coboare si sa-ti relocuiasca mental invelisul fizic.

9-Faceți cinci cicluri de respirație abdominală profundă și apoi deschideți ochii.

Durată : Ori de câte ori este nevoie, adică timp de 10 până la 30 de minute după o criză de epuizare sau înainte pentru a preveni acest lucru.

Preveniți sau scăpați de stres

1-Sed sau culcat, inchide ochii.

2-Spuneți cu voce tare sau pentru dvs. următoarele: Mă voi proteja de stres... sau voi scăpa de stres.

3-Efectuați zece cicluri consecutive de respirație abdominală (un ciclu = o inspirație + o expirație).

4-Incepand cu al unsprezecelea ciclu, proiecteaza-ti respiratia, atat mental cat si fizic, in diferitele parti ale corpului astfel: picioare, gambe, coapse, fese, abdomen, plex solar, brate inferioare, brate, umeri, maxilar, fruntea, părul, partea din spate a craniului, partea superioară și inferioară a spatelui.

5-Când procesul este terminat, rămâne într-o stare de relaxare completă în timp ce observă ritmul respirației tale și vizualizează-te liber de stres.

Durată : zece minute pe zi sau ori de câte ori este necesar.