Forme netradiționale de meditație
Meditația este un instrument esențial pentru o bună sănătate mentală și fizică, dar nu este întotdeauna ușor pentru mulți dintre noi să ajungem la starea meditativă, mai ales folosind practicile tradiționale de meditație. Acest articol va explora câteva modalități alternative de a intra în starea meditativă care ar putea funcționa mai bine pentru tine decât metodele tradiționale, mai ales dacă ai încercat metodele tradiționale doar ca să ajungi frustrat, ceea ce te-a făcut să renunți cu totul la practică.
Cele mai multe metode tradiționale de meditație implică liniștea, care este un mod perfect minunat de a medita dacă poți fi nemișcat. Desigur, exercițiul de a deveni nemișcat este calea către meditație, dar pentru mulți oameni, stând în liniște, privind o flacără, lucrând la respirație sau ascultând sunete liniștitoare nu face decât să le sporească activitatea mentală; ajung mult mai mult în capul lor decât în afara ei.
Metoda sarcinii
O modalitate de a intra în starea meditativă este realizarea unei sarcini. Ajută dacă sarcina este repetitivă, dar trebuie să necesite și un anumit grad de concentrare. În cartea sa The Miracle of Mindfulness: O Introduction to the Practice of Meditation, Thich Nhat Hanh descrie modul în care spălarea vaselor cu mâna poate ajuta pe cineva să intre în starea meditativă. Pentru a intra într-o stare de meditație folosind o sarcină, este important să o faci în mod conștient.
El scrie despre recunoașterea senzației apei în timp ce curge, fie că este rece sau fierbinte. Cum vă pregătiți pentru a începe sarcina, cum o efectuați și cum o finalizați? Ajută dacă vasele sunt drăguțe și dezordonate, necesitând mai multă concentrare pentru a finaliza partea de mijloc a sarcinii, performanța și spălarea. Prima dată când faci sarcina cu intenția de a medita, notează fiecare pas, chiar și faza de a lăsa vasele murdare să se adune.
Începeți cu o chiuvetă drăguță plină cu vase murdare, gândiți-vă cum le veți spăla, uscați și puneți-le deoparte. Descoperiți-vă propriul proces, încercând diferiți pași până când descoperiți modul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Deci, începi cu vase sau pahare sau argintărie? Pe măsură ce curgeți apa, lăsați-o să curgă peste mână în timp ce așteptați să se încălzească și să se încălzească, rămâneți conectat la apă până când este fierbinte. Faceți fiecare acțiune deliberată.
Acțiunile deliberate vă vor ajuta să lucrați spre o practică meditativă folosind spălarea vaselor ca sarcină. Odată ce ați perfecționat sarcina, veți putea intra în starea meditativă mai rapid și mai profund de fiecare dată când vă implicați în spălarea vaselor și folosiți metoda meditativă perfecționată. Puteți folosi orice tip de treburi casnice pentru a face meditație. Preferatul meu personal este rufele pliabile, mai ales după ce am vizionat un episod din Big Bang Theory și am văzut personajul, Sheldon, folosind o scândură pliabilă!
O altă modalitate de a intra în starea meditativă este prin acțiune, care ar putea părea contraintuitivă. Încă o dată, acțiunea trebuie să fie un amestec de repetiție și varietate, cu suficientă variație pentru a te împiedica să fii prins în gândire anxioasă, deoarece repetiția lucrează împotriva minții tale și nu în favoarea ei. Acest punct dulce al procesului este ceea ce vă ajută să intrați și să mențineți starea meditativă, motiv pentru care ceva precum alergarea pe traseu sau mersul pe traseu poate funcționa atât de bine. Dacă alergi pe o potecă mai degrabă decât în jurul unei piste, poți experimenta variația necesară pentru a-ți atrage atenția, dar nu prea mult. Dacă alergi sau mergi pe o potecă, în special pe una care are căi diferite, poți învăța traseul, dar alege căi diferite de fiecare dată când ieși să alergi sau să mergi pentru meditație pentru a menține variația în joc.
Ciclismul cu un obiectiv în minte, pe lângă mersul pe distanțe lungi, poate funcționa și. Poate că aveți nevoie de un singur produs alimentar sau trebuie să livrați ceva cuiva. Utilizați scopul pentru a stabili o intenție și procesul de echitație pentru a ajunge acolo ca o oportunitate de a intra într-o stare meditativă. Călătoria pe o potecă sau pe străzile pe care le cunoști îți va permite să ai încredere că conștientizarea împrejurimilor te va menține în alertă, fără a fi nevoie să te concentrezi pentru a fi alertă.
Pentru a vă ajuta să găsiți starea de meditație, gândiți-vă la senzația de a pedala, la vânt, la denivelările de pe drum... concentrați-vă mintea la plimbare, știind că călătoria este cea care vă va duce la destinație, astfel încât să vă puteți îndeplini obiectivul și intoarce-te acasa. Într-una dintre cele mai bune cărți despre Zen, tirul cu arcul este acțiunea care ajută persoana să intre în starea meditativă. Zen și arta tirului cu arcul de Eugen Herrigel, R. F. C. Hull și colab. este un primer minunat pentru meditația de acțiune.
Odată ce îți poți găsi calea către starea meditativă, poți începe să o folosești pentru a aborda preocupările, problemele și obiectivele din viața ta. Dacă întâmpinați dificultăți într-o relație și o treceți la nesfârșit în minte, este puțin probabil să izbucniți un model limitativ de gândire, deși cheltuiți o energie extraordinară gândindu-vă la asta.
Puterea meditației constă în utilitatea ei de a rupe ciclul minții tale, astfel încât să poți vedea cu o perspectivă proaspătă după ce intri și ieși din starea meditativă, după ce ai intrat cu intenția de a aborda, dar nu te gândești la problemă. O parte a meditației de succes este să-ți dai permisiunea de a lua o pauză de la îngrijorarea ta, știind că vei reintra în ea la sfârșitul meditației.
Deci, să presupunem că te confrunți cu o problemă care implică mama ta. Vrei să vezi ce părere ai despre problemă după meditație. Ai o sarcină de meditație pe care ai pregătit-o singur. Înainte de a începe să vă îndepliniți sarcina, spuneți-vă că vă veți lăsa deoparte îngrijorarea în timp ce faceți sarcina și vă veți reorienta asupra ei după sarcină. Începeți meditația sarcinii, care, dacă este făcută corect, vă va cere să vă concentrați asupra sarcinii cu suficient efort pentru a vă scoate din grija.
În timp ce nu sunteți îngrijorat, veți intra inconștient în contact cu o soluție pe care o puteți pune în acțiune atunci când vă întoarceți din starea meditativă înapoi în viața dezordonată, conștientă.
